После бессонной ночи нельзя злоупотреблять кофеином, тяжело тренироваться и отправляться в постель раньше обычного несмотря на сонливость. Об этом изданию The Guardian рассказали американский врач-терапевт Ростислав Игнатов, сомнолог Меган Лайонс и психолог Марисса Алерт.
По словам Игнатова, для уменьшения негативных эффектов от бессонной ночи важно потреблять блюда из овощей и зелени. Не менее важно добавить в рацион нежирные белковые продукты — яица, курицу или йогурт. Терапевт отметил, что от десертов и фастфуда, напротив, стоит отказаться.
В свою очередь, психолог Алерт подчеркнула, что для восстановления сна важно на следующую ночь лечь спать в обычное время, даже если усталость даст о себе знать раньше. По ее словам, организм привыкает к определенному графику, и его изменение приводит к частым пробуждениям или беспокойному сну.
Сомнолог Лайонс добавила, что кофе считается хорошим способом борьбы с сонливостью. Однако после бессонной ночи врач советует ограничиться лишь одной чашкой напитка. Пить кофе она рекомендовала через час-полтора после подъема, не добавляя в него сахар.
«Сначала кофе бодрит, но в больших количествах дает обратный эффект. Сахар, в свою очередь, вызывает скачки уровня глюкозы в крови, что грозит перепадами настроения и перееданием», — объяснила эксперт.
Также сомнолог посоветовала после бессонной ночи не заниматься активными видами спорта. При этом зарядка, йога или прогулка на свежем воздухе перегрузки организма не вызовут, считает она.
Ранее врач рассказал про правило 6Т для здорового сна.