Цивилизация
Занятия бегом без контроля питания могут не привести к снижению веса. Так происходит из-за повышения аппетита после физической нагрузки. Об этом изданию WellnessPulse рассказала британский терапевт Мариея Кнёбель.
Эксперт объяснила, что после завершения пробежки организм продолжает тратить калории в ускоренном режиме. Этот эффект называется EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) или избыточное потребление кислорода после тренировки.
«После бега вашему организму нужно некоторое время, чтобы восстановиться. Это может привести к ускорению метаболизма на несколько часов, а иногда и на сутки, в зависимости от того, насколько сильно вы нагружаете себя. Чем интенсивнее нагрузка, тем сильнее ощущается «последействие», — рассказала специалист.
Увеличенный расход калорий естественным образом приводит к повышению аппетита. При этом некоторые люди могут успешно справляться с голодом — вес у них продолжает снижаться за счет дефицита калорий, созданного бегом. Другие, напротив, начинают есть больше и компенсируют жиросжигающий эффект от тренировок.
«Если ваша основная цель — похудеть, вам может быть полезно пересмотреть свой рацион и стремиться к отрицательному энергетическому балансу. Чтобы сбросить 500 граммов жира, нужно создать дефицит примерно в 3500 калорий. Большинство людей могут стабильно терять один-два килограмма в неделю, создавая ежедневный дефицит в размере 500–1000 калорий», — объяснила врач.
Доктор Кнёбель добавила, что оптимальный уровень дефицита зависит от таких параметров, как вес, рост и общее состояние здоровья. Человек большего роста и веса может позволить себе ежедневно терять больше энергии и наоборот.
Ранее врач рассказал, можно ли бегать при диабете.